MINDFUL RESET. Ritrovare il proprio centro

Un percorso individuale di sei settimane per ritrovare spazio, direzione ed equilibrio

Viviamo in un tempo in cui siamo continuamente chiamati a rispondere, scegliere, decidere, adattarci. La quantità di stimoli, informazioni e richieste con cui entriamo quotidianamente in contatto può rendere difficile distinguere ciò che è urgente da ciò che è importante, ciò che ci viene richiesto da ciò che per noi ha davvero valore.

A volte continuiamo a fare, pensare e reagire senza avere più uno spazio sufficiente per domandarci come stiamo, che cosa conta per noi e in quale direzione desideriamo andare.

Ritrovare il proprio centro non significa raggiungere una condizione stabile di calma o di equilibrio dalla quale non allontanarsi più. Significa piuttosto sviluppare la capacità di accorgersi di quando siamo entrati nel nostro “pilota automatico” e, quando è possibile o necessario, imparare a ritornare: al corpo, a ciò che sentiamo, ai nostri bisogni, alle nostre risorse e a ciò che per noi ha valore.

Mindful Reset nasce da questa idea.

È un percorso individuale di sei settimane che integra Mindfulness, pratiche di consapevolezza corporea e strumenti provenienti dall’Acceptance and Commitment Therapy (ACT), dalla Compassion Focused Therapy (CFT), dalla teoria polivagale e da altri modelli psicologici contemporanei.

Il percorso utilizza approcci e pratiche supportati dalla ricerca scientifica e integra conoscenze provenienti dalla psicologia e dalle neuroscienze sui processi di attenzione, consapevolezza e regolazione emotiva. Attraverso la comprensione e soprattutto l’esperienza, impariamo progressivamente a riconoscere risposte automatiche costruite nel corso della nostra storia e a sperimentare modi nuovi e più consapevoli di rispondere.

Non si tratta quindi di controllare pensieri ed emozioni o di raggiungere uno stato ideale di calma. Si tratta anche di imparare, quando ne abbiamo bisogno, a rassicurare il nostro sistema, ritrovare maggiore calma e creare uno spazio tra ciò che ci accade e il modo in cui scegliamo di rispondere: uno spazio dal quale possa emergere una parte più adulta e consapevole, capace di orientare le nostre scelte verso ciò che favorisce il nostro benessere e ciò che per noi ha valore.

Il percorso ha una struttura definita, ma viene personalizzato sulla persona, sui suoi bisogni e sulle risorse che già possiede.

Prima di iniziare

Il percorso è preceduto da un colloquio individuale di orientamento di circa 30 minuti.

È un momento di conoscenza reciproca: uno spazio nel quale raccontare ciò che ha portato a interessarsi al percorso, comprendere insieme bisogni e aspettative e conoscere più precisamente il modo in cui si svolgerà il lavoro.

Il colloquio iniziale ha anche una funzione importante di orientamento. Mindful Reset non è una psicoterapia e non è necessariamente il percorso più adatto a ogni situazione.

In alcuni momenti della vita può essere utile un percorso breve, strutturato e orientato alla consapevolezza e all’acquisizione di strumenti. In altre situazioni, la complessità o l’intensità di ciò che si sta attraversando può richiedere uno spazio più ampio e un lavoro psicoterapeutico più approfondito.

Il colloquio serve anche a comprendere insieme questa differenza e a valutare se Mindful Reset possa essere una proposta adeguata alle esigenze della persona.

Come si svolge

Mindful Reset comprende 6 incontri individuali online, della durata di circa 60 minuti, distribuiti nell’arco di 6 settimane consecutive.

Ogni incontro mantiene una struttura riconoscibile:

ritornare alla settimana trascorsa → comprendere → fare esperienza → rielaborare → portare qualcosa con sé.

Si parte dall’esperienza e dal lavoro svolto durante la settimana precedente, per introdurre poi un breve momento psicoeducativo e un’esperienza di consapevolezza. Quanto emerge viene rielaborato insieme e, al termine dell’incontro, vengono concordati alcuni esercizi da sperimentare nella vita quotidiana.

Ad accompagnare le sei settimane ci sarà un workbook personale, con brevi approfondimenti, esercizi di consapevolezza e scrittura e spazi nei quali raccogliere osservazioni e riflessioni sul proprio percorso.

Saranno inoltre disponibili le tracce audio delle pratiche proposte durante gli incontri, per poterle riprendere e sperimentare autonomamente nel corso della settimana.

Il percorso in 6 incontri

1. Fermarsi e ricominciare ad ascoltare

Come la nostra storia e le nostre relazioni contribuiscono a costruire modalità abituali di sentire e reagire. Iniziare a spostare l’attenzione dal solo pensiero all’ascolto dell’esperienza e del corpo.

2. Leggere ciò che accade dentro

Imparare a riconoscere i propri stati di attivazione, i segnali del corpo, ciò che ci mette in allarme e ciò che ci aiuta a ritrovare sicurezza e presenza.

3. Lasciare spazio all’esperienza

Pensieri ed emozioni non devono necessariamente essere eliminati o controllati. Imparare a riconoscerli e a creare un po’ più di spazio nella relazione con ciò che accade dentro di noi.

4. Come sto con me quando faccio fatica

Riconoscere autocritica, pressione interna e differenti modalità di protezione. Esplorare la possibilità di rassicurarsi e sviluppare una relazione con sé più comprensiva, stabile e compassionevole.

5. Le parti di me nelle relazioni

Imparare a riconoscere le diverse voci e parti che possono emergere nelle relazioni: quelle che criticano, proteggono, si adattano, si arrabbiano o si sentono vulnerabili. Comprenderne bisogni e funzioni e rafforzare una posizione più adulta e consapevole dalla quale poter rispondere.

6. Essere e agire

Che cosa conta davvero per me? Integrare ciò che è emerso durante il percorso, riconnettersi ai propri valori e proteggere momenti di ascolto e riflessione per poter poi scegliere e agire con maggiore consapevolezza e direzione.

Questo percorso può fare per te se…

senti il bisogno di fermarti e dedicare uno spazio alla comprensione di ciò che stai vivendo;
tendi a vivere spesso in “pilota automatico” e desideri sviluppare maggiore consapevolezza;
vuoi riconoscere meglio le tue emozioni, i segnali del corpo e i tuoi automatismi;
desideri acquisire strumenti concreti di consapevolezza, calma e autoregolazione da utilizzare nella vita quotidiana;
tendi a essere molto esigente o critico con te stesso e vorresti sperimentare un modo differente di stare nelle difficoltà;
senti il bisogno di ritrovare una direzione e di riconnetterti maggiormente a ciò che per te ha valore;
desideri comprendere meglio il modo in cui stai nelle relazioni e ciò che accade dentro di te nel rapporto con gli altri;
desideri un percorso breve e strutturato, ma allo stesso tempo individuale e personalizzato;
sei disponibile a dedicare, tra un incontro e l’altro, un po’ di tempo agli esercizi proposti.

Questo percorso potrebbe non essere adatto per te se…

stai attraversando una fase di forte crisi psicologica o emotiva;
vivi sintomi particolarmente intensi o invalidanti che richiedono una valutazione o un intervento clinico specifico;
senti il bisogno di comprendere ed elaborare più in profondità aspetti della tua storia personale o relazionale;
le difficoltà che stai vivendo sono persistenti, complesse o interferiscono significativamente con la tua vita quotidiana;
hai bisogno di un sostegno psicologico continuativo o di una presa in carico clinica;
stai cercando una soluzione immediata o una tecnica che elimini rapidamente pensieri ed emozioni difficili;
in questo momento non hai la possibilità di dedicare un minimo di continuità al lavoro tra un incontro e quello successivo.

In questi casi può essere più indicato valutare un percorso psicoterapeutico, che offre tempi, continuità e profondità differenti.

Mindful Reset non è un percorso di psicoterapia e non sostituisce un intervento psicologico o psicoterapeutico quando questo sia necessario.

Proprio per questo il colloquio iniziale di orientamento è parte integrante della proposta: permette di comprendere insieme se Mindful Reset possa essere uno strumento adeguato oppure se sia preferibile orientarsi verso una forma diversa di supporto.

Modalità e costo

Colloquio iniziale di orientamento: circa 30 minuti
Percorso: 6 incontri individuali di circa 60 minuti
Durata: 6 settimane consecutive
Modalità: online
Workbook personale: incluso Tracce audio delle pratiche: incluse

Costo complessivo: 420 €

Vuoi capire se Mindful Reset può essere adatto a te?

Puoi prenotare un colloquio di orientamento di 30 minuti tramite Soulcoffe, specificando nella richiesta che desideri ricevere informazioni sul percorso Mindful Reset.

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